ASISTENT PÉČE
CSTrénink měchýře a svalů
Posilte své pánevní dno, abyste zlepšili kontrolu nad močovým měchýřem a omezili úniky moči.
Tato cvičení jsou obecnými wellness cviky. Vždy se pohybujte jemně a nikdy se nenuťte do pozic přes sílu. Pokud pocítíte nepohodlí, krvácení nebo ostrou bolest, přestaňte a poraďte se se svou porodní asistentkou nebo lékařem. Tento průvodce nenahrazuje lékařskou péči ani předepsanou rehabilitaci pánevního dna.
Vyberte pro zobrazení pokynů na míru:
- Jak najít správné svaly: Představte si, že se snažíte zastavit proud moči nebo únik plynů. Svaly, které stahujete, jsou svaly vašeho pánevního dna.
- Technika: Stáhněte tyto svaly a vtáhněte je směrem nahoru. Pokud můžete, vydržte stažení po dobu 3–5 sekund, poté je na 3–5 sekund zcela uvolněte.
- Správné provedení: Nezadržujte dech ani nestahujte břišní, stehenní nebo hýžďové svaly. Dýchejte normálně.
Základní stažení
Stáhněte svaly pánevního dna a vtáhněte je směrem nahoru. Vydržte 3–5 sekund, poté je na 3–5 sekund zcela uvolněte.
Stáhnout... 4 s · Uvolnit... 4 s · 10 reps
Každodenní cvičební plán
Snažte se o 10 opakování, 3krát denně.
Váš pokrok
Zatím nebyly zaznamenány žádné tréninky. Začněte ještě dnes!
Vaše relace zůstávají pouze v tomto zařízení. Společnosti Nateen se nic neodesílá.
Proč trénovat pánevní dno?
Cvičení svalů pánevního dna je neuvěřitelně účinné jako metoda první volby při různých potížích s močovým měchýřem a pánevním dnem. Existují vynikající výzkumy, které ukazují, že tato cvičení mohou pomoci udržet vaše pánevní dno zdravé a předcházet problémům, jako je stresová inkontinence.
Naše aplikace obsahuje vestavěná cvičení doporučená zdravotnickými odborníky. Pro dosažení nejlepších výsledků provádějte 10 opakování třikrát denně.
Pomáháme vám projít cvičeními pomocí vizuálního časovače „Zatnout“ a „Uvolnit“ přizpůsobeného každému tréninku.
Snadno sledujte vývoj svého skóre v čase pomocí našeho interaktivního grafu pokroku.
Veďte si praktický deník všech příznaků, úniků moči nebo zlepšení přímo ve svých záznamech.